KEBAIKAN MOEDER BUAT IBU DAN ANAK

Kebaikan yang terdapat dalam susu Moeder :

Khasiat buat Ibu hamil :

1.Mencerahkan Kulit
2.Mengatasi masalah rabun malam
3.Meningkatkan daya tubuh dan stamina serta tenaga semasa hamil
4.Mengurangkan Risiko tekanan darah tinggi dan rendah ketika Hamil
5.Mengatasi masalah depresi (Stress)
6.Menguatkan sistem penghadaman dan daya tahan terhadap keracunan makanan.
7.Mengelakkan Sembelit bagi ibu Hamil
8.Menguatkan Pernafasan (mengurangkan asma dan lelah bg ibu hamil)
9.Membanyakkan darah (pengganti kerang seperti tradisional)
10.Meningkatkan produksi susu ibu (Banyakkan susu ibu)
11.Melembabkan kulit
12.Mengurangkan kesan selulit pada perut
13.Mencegah osteoporosis
14.Mencegah sakit pinggang dan tulang belakang ketika hamil kerana membawa kandungan
15.Menguatkan kandungan bagi ibu baru hamil
16.Memberi lebih tenaga ketika proses bersalin
17.Mengatasi masalah mual
18.Menormalkan metabolisme
19.Mencegah kegemukan selepas bersalin
20.Rasa Vanila berlemak tanpa menyebabkan rasa loya.

Khasiat buat Kandungan atau bayi :

1.Mengurangkan Risiko demam kuning
2.Meningkatkan daya tahan tubuh bayi (selsema demam)
3.Melebatkan rambut
4.Menghitamkan rambut dan bersinar terhadap bayi
5.Memutih dan melicinkan kulit bayi
6.Membantu menguatkan sistem paru-paru bayi.
7.Mencegah asma dan lelah
8.Mencegah Rabun ketika besar
9.Membantu pembentukan otak, saraf, plasma darah, dan organ pembiakan.
10.Membantu kecergasan otak bayi (Anak Pintar)
11.Membantu sistem pencernaan bayi yg menyusu badan ibu yang mengamalkan Moeder

Khasiat buat Ibu selepas hamil @ menyusu bayi @ bayi menyusu :

1.Membanyak dan memekatkan produksi susu
2.Mencegah kegemukan
3.Mencerahkan & Melembab kulit
4.Membantu hilangkan selulit ketika hamil
5.Membantu merawat luka dalaman semasa deliver (bersalin) dengan cepat.
6.Memberi tenaga terutama ketika berpuasa tetapi meyusukan bayi.
7.Mengurangkan stress
8.Mengatasi atau mencegah rabun.
9.Mengenyangkan bayi dan atasi masalah sedu
10.Menguatkan sistem pernafasan bayi.
11.Membantu daya ingatan bayi

Anda tahu Piramid Makanan?

Piramid makanan adalah panduan yang mudah bagi setiap individu merancang pengambilan jenis-jenis dan sukatan pemakanan seharian mereka yang lebih baik. Piramid Makanan juga digunakan sebagai panduan dalam penyediaan makanan sihat. Makanan yang sihat dapat memastikan tubuh badan dan otak kita menerima nutrient yang secukupnya. Setiap hidangan makanan haruslah dipelbagaikan, sebabnya tiada satu jenis makanan pun yang dapat membekal kn kesemua jenis nutrient dalam badan kita

Terbahagi kepada beberapa kumpulan Zat atau Fungsi

ARAS 1

Bijirin, Hasil Bijirin dan Ubi-ubian

Aras 1 Piramid Makanan mengandungi kumpulan makanan yang kaya dengan karbohidrat

kompleks, yang merupakan sumber tenaga yang utama. Makanan ini juga membekalkan vitamin,mineral, serat dan sedikit protein. Di dalam setiap hidangan, makanan daripada kumpulan iniperlu diambil paling banyak. Contoh makanan bagi kumpulan ini adalah nasi, bubur, mi, mihun, roti, pasta, bijirin sarapan, capati, thosai, biskut, dan ubi keledek, keladi dan kentang.

ARAS 2

Sayur-sayuran dan Buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan terletak di Aras 2 Piramid Makanan. Makanan ini kaya denganvitamin, mineral dan serat. Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran dengan banyak, dan pelbagaikan pilihan di dalam setiap hidangan.

ARAS 3

Daging, Ayam, Ikan dan Kekacang 

Daging, ayam, ikan dan kekacang terletak di Aras 3 Piramid Makanan. Makanan ini kaya dengan protein, vitamin B, zat besi, zink dan magnesium. Pilihlah daging rendah lemak dan buang semua lemak yang kelihatan pada daging dan ayam. Sekali sekala tukarkan penggunaan daging dengan kekacang, kerana ianya rendah lemak dan kaya dengan serat. Contoh kekacang adalah kacang soya dan hasilnya (seperti tauhu dan tempe), kacang dhal dan kacang merah.

Hasil Tenusu

Hasil tenusu juga terletak di Aras 3 Piramid. Contoh hasil tenusu ialah susu, keju dan dadih. Makanan ini kaya dengan protein, kalsium dan biasanya diperkaya dengan vitamin D. Plihlah hasil tenusu rendah lemak.

ARAS 4

Lemak, Minyak dan Gula

Lemak, minyak dan gula, juga makanan yang kaya dengan bahan ini terletak di Aras 4 Piramid. Ini menunjukkan hanya sedikit sahaja makanan daripada kumpulan ini yang perlu dimakan

Apa itu senaman kardio?

Ramai individu yang tidak tahu apa itu senaman kardio~~~

Cardio ialah suatu bentuk senaman yang menguji dan memperbaiki stamina apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali dalam tempoh-tempoh tertentu, pada intensity tertentu.

Secara umumnya, apa sahaja jenis senaman yang mampu membuat jantung kita berdegup lebih laju berbanding biasa, dan berpeluh dengan lebih banyak berbanding biasa. Contohnya :-

• Jogging
• Berenang
• Berbasikal
• Menari
• Skipping
• Lompat bintang

Kardio yang dilakukan melebihi 20 minit (setiap satu sesi) sudah boleh membakar lemak, dengan syarat tiada pengambilan karbohidrat dibuat 4-5 jam sebelum senaman kardio tersebut dilakukan.

Secara praktikalnya kita perlu berlari selama 20 minit tanpa henti untuk memastikan badan kita  mula menggunakan lemak badan sebagai sumber alternatif.

Lemak badan sebagai sumber alternatif. Secara teorinya, badan kita akan menggunakan sumber tenaga berikut (The Hierarchy Scale of Energy), mengikut turutan:-

1. MUSCLE GLYCOGEN – glycogen dalam otot, bersedia untnk dipakai.
2. LIVER GLYCOGEN – ini sumber glycogen ‘kecemasan’, dipakai apabila ‘Muscle Glycogen’ menjadi rendah.
3. BBA (BLOOD BORNE AMINO ACIDS) – Branched Chain Amino Acids dari protein.
4. FAT – Ini yang kita perlu buang.

Badan kita menggunakan sumber-sumber tenaga di atas mengikut turutan, mulai dari no.1 sampai lah yang no. ke-4. Untuk 20 minit pertama, badan akan menggunakan sumber tenaga 1 sehingga 3. Selepas 20 minit, barulah badan mula menggunakan sumber yang ke-4, iaitu lemak. Maka secara teorinya, kardio (seperti jogging) yang dilakukan melebihi 20 minit akan menggalakkan pembakaran lemak badan (dengan syarat tanpa mengambil sumber karbohidrat 4-5 jam sebelum kardio, kerana ini akan melambatkan lagi tempoh untuk badan menggunakan sumber yang ke-4). 

Selain jogging, kita boleh lakukan kardio yang lain mengikut kesesuaian kita, dan konsep penggunaan sumber tenaganya masih sama, dengan syarat intensitinya adalah selari dengan contoh di atas iaitu jogging. Contoh-contoh kardio yang dinyatakan secara amnya mempunyai intensiti yang hampir sama dengan jogging.

Bagi seseorang yang tidak suka jogging, tidak tahu berenang dan tidak bermain skipping, atau tidak pandai main futsal. Ada kaedah atau cara lain?

Kita kena bijak ambil kesempatan dan peluang tentang bagaimana badan kita bekerja disamping sumber tenaga yang digunakan (The Hierarchy Scale of Energy). Cara yang paling biasa kita dengar dari PT bertauliah di luar sana, lakukan weight training untuk 20 minit yang pertama, diikuti dengan 10-15 minit kardio. Untuk 20 minit yang pertama, menerusi weight training, otot kita akan bekerja sedaya upaya untuk ‘menghabiskan’ 3 sumber tenaga yang pertama dalam The Hierarchy Scale of Energy, dan apabila kita mulakan kardio selepas itu, pastinya badan kita sudah tiada pilihan sumber tenaga lain melainkan lemak (fat). Dan oleh yang demikian, dengan hanya berlari selama 10-15 minit sudah boleh membakar lemak dengan banyak.

Tapi bagi individu yang betul-betul ingin menjaga stamina, suka atau tidak, reti atau tidak, berjogginglah, atau lakukan senaman bebanan, selang-seli pada hari yang berbeza.

Tip Pemakanan Hebat~~~

Ramai individu telah menyedari kelebihan amalan pemakanan sihat. Anda juga boleh menjadi salah seorang dari individu tersebut (maybe) dengan mengamalkan cadangan mudah di bawah. 

1)    Makan pelbagai jenis makanan mengikut pengambilan yang disarankan

• Tiada satu jenis makanan dapat membekalkan kesemua tenaga, nutrian dan komponen makanan berkhasiat yang kita perlukan. Jadi, amalkan diet seimbang dan berkepelbagaian yang merangkumi kelima-lima kumpulan makanan dalam Piramid Makanan di Malaysia

2)    Kekalkan berat badan dalam julat sihat

• Obesiti dan kekurangan berat badan boleh mengundang masalah kesihatan. Kekalkan berat badan sihat dengan makan secara setimpal dan tingkatkan aras aktiviti fizikal. Timbang berat badan secara kerap

3)    Aktif secara fizikal setiap hari

• Ketidakaktifan secara fizikal boleh mengundang pelbagai penyakit kronik. Jadi, lakukan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda ( contohnya pilih untuk menaiki tangga daripada menggunakan lif dan berjalan ke meja rakan sekerja anda daripada menelefon ). Berjalan pantas setiap hari atau bersukan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu

4)    Makan jumlah nasi dan produk bijirin lain (terutamanya bijian penuh) dan ubi-ubian secukupnya 

• Makanan ini membekalkan tenaga. Pilih bijian penuh atau tidak diproses (contohnya,nasi perang, roti penuh gandum dan bijirin sarapan) untuk kesihatan sistem usus yang lebih baik di samping membantu mengurangkan risiko penyakit kronik

5)    Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari

• Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu anda daripada pelbagai penyakit kronik. Makan sekurang-kurangnya 3 hidangan buah dan sayur yang berlainan pada setiap hidangan

6)    Makan ikan, daging, ayam, itik, telur, kacang dan bijian secara sederhana

• Makanan ini membekalkan protein, pelbagai nutrient dan komponen makanan berkhasiat yang penting untuk kecergasan. Ikan dan kekacang merupakan pilihan yang lebih sihat, jadikannya sebahagian daripada hidangan harian anda

7)    Ambil susu yang mencukupi

• Susu merupakan makanan berkhasiat yang mengandungi pelbagai nutrient penting, termasuk kalsium. Kesemua individu patut mengambil susu setiap hari. Ambil yogurt, keju atau produk tenusu lain yang tanpa-laktosa sekiranya anda mengalami masalah toleransi laktosa

8)  Hadkan pengambilan makanan tinggi lemak dan kurangkan lemak dan minyak dalam penyediaan makanan

• Lemak dan minyak membekalkan tenaga, asid lemak perlu dan membantu penyerapan vitamin larut lemak. Namun, pengambilan lemak secara berlebihan menyumbang kepada berat badan berlebihan . hadkan juga pengambilan makanan tinggi kolesterol, lemak haiwan dan asid lemak trans. Kesemua ini menyumbang kepada masalah jantung

9)    Pilih dan sediakan makanan kurang garam dan sos

• Pengambilan natrium yang tinggi berkaitkan dengan tekanan darah tinggi dan pelbagai masalah berkaitan. Natrium didapati daripada garam dan sumber yang lain, contohnya makanan masin, sos dan perasa tertentu ( contohnya belacan dan cincaluk). Jadi, hadkan pengambilan makanan ini dan kurangkan penggunaan garam

10) Ambil makanan dan minuman rendah gula

• Mengambil terlalu banyak gula boleh menyebabkan karies gigi dan menyumbang kepada berat badan berlebihan. Kurangkan pengambilan gula dalam makanan dan minuman anda dan jadikan produk rendah gula sebagai pilihan yang lebih sihat

11) Minum banyak air setiap hari

• Air membantu mengawalatur suhu badan, mengekalkan jumlah darah, dan mengangkut nutrient dan badan buangan dalam tubuh. Minum enam hingga lapan gelas air kosong setiap hari dan kekalkan pengambilan cecair daripada makanan dan minuman

12) Amalkan pemberian susu ibu secara eksklusif dari lahir hingga enam bulan dan terus menyusu sehingga berusia dua tahun

• Susu ibu adalah pemakanan paling baik untuk bayi dan turut membantu melindunginya dari pelbagai jangkitan. Pada masa yang sama, penyusuan susu ibu memberi manfaat kepada kesihatan para ibu dengan mengurangkan kehilangan darah ketika haid dan risiko kanser payudara dan ovary serta kemungkinan osteoporosis

13) Ambil makanan dan minuman yang selamat dan bersih

• Elakkan penyakit bawaan makanan dengan menyimpan dan menyediakan makanan dengan baik, memasak dengan sempurna dan mengendalikannya dengan bersih. Ketika membeli makanan terproses, periksa tarikh luput dan pastikan bungkusan tidak rosak. Apabila makan di luar, pilih kedai yang bersih

14) Gunakan maklumat pemakanan pada label makanan secara efektif

• Gunakan Panel Maklumat Pemakanan (Nutrion Information Panel, NIP) untuk memilih produk yang menepati keperluan anda. NIP menunjukkan jenis dan jumlah nutrient yang terkandung dalam sesejenis produk. Maklumat ini juga boleh digunakan untuk membuat perbandingan Antara produk

Tip Gaya Hidup Sihat~~~

1. Minum banyak air suam atau air mineral untuk membantu membuang toksin dalam badan, menjaga kesihatan kulit dan juga membantu membakar kalori dalam badan.

2. Bersenam baik untuk kesihatan dan rohani. Lakukan walaupun hanya 10 minit sehari.

3. Jangan merokok kerana ia menjejaskan kulit dan kesihatan.

4. Pastikan tidur anda benar benar berkualiti.

5. Benarkan kulit anda berehat dari memakai sebarang solekan (terutama malam). Kulit juga perlu bernafas.

6. Makan yang cukup tetapi bukan berlebihan. Cara terbaik, makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang.

7. Luangkan masa untuk memanjakan diri walaupun dirumah. Cari pelbagai jenis bunga yang wangi untuk ramuan mandian.

8. Elakkan tekanan. Tekanan mempercapatkan proses penuaan. Nikmatilah muzik lembut dikamar bagi meredakan ketegangan.